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Booster son cerveau : Top 5 des habitudes à adopter

Posté dans Blog  |  Posté par Lou Dacquet |  Posté le 29 juin 2021

Selon une croyance populaire, l’être humain n’utiliserait que 10 % de ses capacités cognitives. C’est à peu près aussi faux que d’affirmer qu’il n’y avait pas la place pour deux personnes sur le radeau dans Titanic. Loin d’être paresseux, notre cerveau possède des capacités infinies. Il faut simplement le stimuler chaque jour pour en tirer tout le potentiel. Au-delà d’accroître ses facultés de réflexion ou d’améliorer sa mémoire, booster son cerveau permet d’augmenter considérablement ses chances de vieillir en bonne santé. Voici 5 habitudes à intégrer dans votre quotidien pour faire de votre cerveau une véritable machine de guerre.

Mieux dormir pour se souvenir

En moyenne, un adulte a généralement besoin de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cependant, pris dans le tourbillon de la vie, nous avons tendance à négliger notre sommeil. Dormir suffisamment est pourtant essentiel pour préparer notre cerveau à absorber de nouvelles informations dès le réveil. Vous l’avez d’ailleurs sûrement remarqué : lorsqu’on est fatigué, on a l’impression de fonctionner au ralenti et d’avoir une passoire à la place de la tête.

 

Bien dormir permet également de garder en mémoire les événements vécus au cours de la journée. C’est pendant que nous sommes dans les bras de Morphée que les souvenirs se structurent dans notre esprit, ce qui nous permet de nous en rappeler plus longtemps. 

 

Vous l’aurez compris, booster son cerveau commence par une reprise en main de son cycle de sommeil. Voici quelques conseils pour mieux dormir :

  • Dînez tôt et favorisez un repas léger. Une digestion difficile peut troubler votre nuit ;

  • Privilégiez la lecture aux écrans. Coupez votre ordinateur et idéalement votre téléphone au moins une heure avant d’aller vous coucher (si vous n’aimez pas lire, vous pouvez, par exemple, écouter un podcast) ;

  • Afin d’habituer votre corps et votre cerveau, essayez autant que possible de vous coucher à heure fixe.

Booster son cerveau commence par une reprise en main de son cycle de sommeil.

Améliorer sa concentration grâce à la méditation 

Nous évoluons dans une société qui nous pousse à vivre à 1 000 à l’heure. Ce mode de vie est stressant et a tendance à faire entrer notre cerveau en ébullition. Nous sommes assaillis par une multitude de pensées, ce qui nous empêche parfois de réfléchir correctement, ou de trouver facilement le sommeil. La pratique de la méditation offre de nombreuses vertus :

 

  • Elle permet de réduire considérablement le stress et l’anxiété ;

  • Elle apprend à se recentrer et faire le vide dans son esprit, ce qui développe notre faculté de concentration ;

En nous invitant à vivre dans le moment présent, elle favorise notre attention ce qui a un impact direct sur la mémoire.

 

En résumé, méditer vous permettra de reprendre le contrôle de vos pensées et d’avoir un cerveau frais et disponible pour absorber de nouvelles informations. En bonus, vous ressentirez un véritable sentiment de bien-être. Dix minutes par jour suffisent à améliorer les facultés cérébrales. Pour débuter, vous pouvez suivre des méditations guidées avec des applications telles que Petit Bambou, Namatata ou encore Evolum.

Dix minutes par jour suffisent à améliorer les facultés cérébrales.

Faire du sport pour muscler son cerveau

 

Depuis l’enfance, on nous rappelle régulièrement que faire du sport est important pour notre santé. Généralement, on en fait surtout pour se sentir bien dans notre corps #SummerBody. Mais savez-vous qu’une pratique sportive impacte aussi nos capacités cognitives ? En effet, lors d’une séance, le débit cardiaque augmente ce qui favorise l’oxygénation du cerveau grâce à la stimulation de la circulation sanguine. Au-delà de son rôle stimulant, antidépresseur et antidouleur qu’on lui connaissait déjà, des études ont prouvé que le sport améliorait la mémoire !

 

Si vous n’êtes pas adepte des pratiques « classiques » telles que le footing ou la musculation, sachez qu’il existe aujourd’hui de multiples sports très divers et variés (yoga, Pilate, HIIT, cross training, Zumba, etc.). À vous de trouver celui qui vous convient !

Les salles de sport vous angoissent ? De nombreuses applications ou chaînes YouTube proposent désormais des cours en ligne. Vous pourrez vous dépenser sans quitter votre salon.

Enfin, si c’est la motivation qui vous manque, trouvez donc un binôme pour vous accompagner. Les séances seront plus agréables et vous vous tirerez mutuellement vers le haut.

 

Plus vous ferez du sport, plus vous ressentirez le besoin de pratiquer : c’est un cercle vertueux. Votre corps vous dira merci et votre tête aussi !

Plus vous ferez du sport, plus vous ressentirez le besoin de pratiquer​.

L’alimentation, facteur clé d’une bonne mémoire

Combien de fois avez-vous entendu « mange ton poisson, c’est bon pour la mémoire » ? Si le poisson ne participe en réalité pas directement à la stimulation de la mémoire, ses bénéfices sur le cerveau sont bien réels. En effet, les oméga-3 qu’il contient sont essentiels au bon fonctionnement cérébral. Pour les végétariens, de nombreuses sources végétales existent, telles que les graines de chia, de lin ou encore le soya.

 

Manger correctement permet d’apporter à votre cerveau tous les nutriments dont il a besoin pour une performance optimale. Ainsi, cela va permettre de prévenir les troubles de mémoire et de concentration, ou d’en atténuer les manifestations. Pour plus d’informations, découvrez notre article sur l’alimentation.

Booster son cerveau avec des exercices de stimulation

Des exercices très simples peuvent trouver facilement une place dans votre quotidien pour booster vos fonctions cérébrales. Terminé, les 10 minutes dans le métro passées à observer les va-et-vient ou ces instants de scroll infini sur les réseaux sociaux, au fin fond de son canapé. On profite de chaque instant pour stimuler son cerveau !

 

Quelques idées à adopter :

  • Écouter des podcasts pour enrichir sa culture, en faisant le ménage par exemple ;

  • Profiter des trajets en transport du commun pour lire ;

  • Apprendre une nouvelle langue avec l’application Duolingo en s’entrainant 10 minutes par jour ;

  • Découvrir un nouvel instrument de musique ou d’une activité manuelle au lieu de regarder une série ;

  • S’entraîner au calcul mental au lieu de bondir sur sa calculatrice à la moindre occasion ;

  • Écrire le déroulé de sa journée de manière précise le soir, afin de stimuler sa mémoire et apprendre à profiter de l’instant présent pour se rappeler chaque détail.


Intégrer ce type d’activité à votre quotidien vous permettra de vous fixer des objectifs et développera autant vos facultés cognitives que votre envie de donner chaque jour le maximum de vous-même.

 

Et vous, quelles sont vos habitudes pour booster votre cerveau ?


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Lou Dacquet

Passionnée par les mots et la stratégie digitale, Lou met sa plume au service de maars pour la création de contenu. Entre deux séances de méditation et de yoga, elle rédige donc des articles sur son sujet de prédilection : le développement personnel. Bonheur !

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